dcsimg

กำหนดอาหารก่อนออกกำลังกาย ลดจุก!!

3 เมษายน 2558 | 00:00 น.

เราควรกำหนดอาหารมื้อหลักก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชม. เพื่อลดอาการจุกไม่สบายตัวที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันแนะนำให้ทาน snack เบาๆ ที่มีประโยชน์เหมาะสำหรับทานก่อนออกกำลังกายสัก 20-30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสำรองมากพอพร้อมเบิร์น เช่น แอปเปิ้ล, กล้วยหอม, ขนมปังโฮลวีต, นม, โยเกิร์ต เป็นต้น 

สำหรับหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาทีขึ้นไป ควรเลือกทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยฟื้นฟูพลังงานสะสมของกล้ามเนื้อ และโปรตีนเพื่อช่วยสร้างเสริมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซ่อมแซมร่างกาย เช่น ไข่, ปลา, อกไก่, กล้วยหอม, มันเทศ, น้ำผลไม้คั้นสด, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, ธัญพืช, ผักต่างๆ เป็นต้น และที่สำคัญคือน้ำเปล่าสะอาดเพื่อทดแทนของเหลวและโซเดียมที่หายไปจากการเสียเหงื่อครับ

หลังออกกำลังกายวันนี้เพื่อนๆ ทานอะไร? ลองมาแชร์กันนะครับ


ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก :: http://www.fearfatclub.com
ภาพจาก :: https://www.pinterest.com/pin/561050066054985024/

ข่าวอื่นๆ

  • เพื่อน คือ แรงจูงใจที่ทำให้เราอยากลดน้ำหนัก

  • ความเชื่อผิดๆ เรื่องอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

  • Healthy Living